Der kombinierte Fastenplan verbindet körperliches und geistiges Fasten zu einem klar strukturierten Ablauf über vier Tage. Mit festen Zeiten für Meditation, bewusste Pausen, Bewegung, Stille und einfache Ernährung schafft der Plan einen geschützten Rahmen für innere Einkehr. Ziel ist es, den Körper durch reduzierte Nahrungsaufnahme zu entlasten und gleichzeitig über Meditation, Schweigen und achtsame Wahrnehmung mentale Klarheit zu fördern. Der Nutzen zeigt sich in tieferer Selbstwahrnehmung, mehr Ruhe, emotionaler Entlastung und einem spürbaren Reset für Geist und Körper.
Allgemeine Regeln
- Keine Medien: kein TV, keine Musik, keine Bücher
- Kein Leistungsdruck – nur bewusste Rückkehr zum Plan
- Veränderungen und Gefühle schriftlich festhalten
- Umfeld vorbereiten (Ankündigung, Ruhe einplanen)
Tag 1 – Start & Übergang
| 12:00 Uhr |
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| Nachmittags |
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Zweck: Körper & Geist runterfahren, Einstieg in den Prozess.
Tag 2 – Intensivtag: Fokus & Wahrnehmung
| 00:00 Uhr |
Aufstehen
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| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 02:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 04:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 06:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 08:00 Uhr | Aufstehen |
| Wasser trinken | |
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Offene Meditation (ohne Zeitlimit)
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Aufschreiben: Körperliche & emotionale Eindrücke
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| Ausgiebiger Spaziergang, dabei auf die Wahrnehmung achten | |
| Meditation über die gewonnenen Eindrücke (ohne Zeitbegrenzung) | |
| Tu was Du willst / Schlafen gehen |
Zweck: Muster unterbrechen, innere Klarheit und Präsenz stärken.
Tag 3 – Stille & emotionale Verarbeitung
| 00:00 Uhr | Ab hier ist Obst erlaubt und sollte im Laufe des Tages auch reichlich gegessen werden. Getrunken wird weiterhin Wasser oder Ingwer-Tee. |
| 06:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| Meditation (ohne Zeitbegrenzung) | |
| 12:00 Uhr | Ab hier wird 24 Stunden geschwiegen. Nur in Ausnahmefällen (Höflichkeit) ist sprechen erlaubt. |
| Nachmittag | Gefühle aufschreiben |
Zweck: Emotionale Klärung, tiefe Ruhe, Reset des inneren Dialogs.
Tag 4 – Integration & vertiefte Wahrnehmung
| 00:00 Uhr | Ab hier wird wieder nichts mehr gegessen. Wasser und Ingwer-Tee bleiben. |
| Aufstehen | |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 02:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 04:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 06:00 Uhr | Aufstehen |
| Kalt duschen | |
| 10 Minuten meditieren | |
| Schlafen | |
| 08:00 Uhr | Aufstehen |
| Wasser trinken | |
| Meditation (ohne Zeitbegrenzung) | |
| Aufschreiben was man durchgemacht hat | |
| Ausgiebiger Spaziergang wie an Tag 2, dabei auf Veränderungen in der Wahrnehmung achten | |
| Aufschreiben der festgestellten Veränderung in der Wahrnehmung | |
| Tu was Du willst / Schlafen gehen | |
| 12:00 Uhr | Ab hier ist Reden wieder erlaubt. |
| Nachmittag | Sprechen über das, was man gefühlt hat und wie es einem geht |
| Vor dem Schlafengehen | Abschlussmeditation (Thema frei wählbar) |
Zweck: Veränderungen bewusst erkennen, Klarheit festigen.
Tag 5 – Rückkehr & Regeneration
- Langsam beginnen zu essen (Suppen, Tee, Saft, Obst)
- Ruhiger Tag, viel Pausen
- Körperliche und mentale Erschöpfung möglich
- Keine Regeln mehr
Zweck: Sanfte Rückkehr in den Alltag, Integration der Erfahrungen.