{"id":133,"date":"2017-03-31T19:22:40","date_gmt":"2017-03-31T17:22:40","guid":{"rendered":"http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/?page_id=133"},"modified":"2026-02-19T11:39:45","modified_gmt":"2026-02-19T10:39:45","slug":"kombinierter-fastenplan","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/?page_id=133","title":{"rendered":"Moderner Fasten\u2011 &amp; Achtsamkeitsplan"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-227\" src=\"http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/FastenKlein.jpg\" alt=\"\" width=\"975\" height=\"488\" srcset=\"http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/FastenKlein.jpg 975w, http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/FastenKlein-300x150.jpg 300w, http:\/\/avnas-meditationsgruppe.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/FastenKlein-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 975px) 100vw, 975px\" \/><br \/>\nDer kombinierte Fastenplan verbindet k\u00f6rperliches und geistiges Fasten zu einem klar strukturierten Ablauf \u00fcber vier Tage. Mit festen Zeiten f\u00fcr Meditation, bewusste Pausen, Bewegung, Stille und einfache Ern\u00e4hrung schafft der Plan einen gesch\u00fctzten Rahmen f\u00fcr innere Einkehr. Ziel ist es, den K\u00f6rper durch reduzierte Nahrungsaufnahme zu entlasten und gleichzeitig \u00fcber Meditation, Schweigen und achtsame Wahrnehmung mentale Klarheit zu f\u00f6rdern. Der Nutzen zeigt sich in tieferer Selbstwahrnehmung, mehr Ruhe, emotionaler Entlastung und einem sp\u00fcrbaren Reset f\u00fcr Geist und K\u00f6rper.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Allgemeine Regeln<\/h2>\n<ul>\n<li>Keine Medien: kein TV, keine Musik, keine B\u00fccher<\/li>\n<li>Kein Leistungsdruck \u2013 nur bewusste R\u00fcckkehr zum Plan<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderungen und Gef\u00fchle schriftlich festhalten<\/li>\n<li>Umfeld vorbereiten (Ank\u00fcndigung, Ruhe einplanen)<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tag 1 \u2013 Start &amp; \u00dcbergang<\/h2>\n<table  class=\" table table-hover\" >\n<tbody>\n<tr>\n<td>12:00 Uhr<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Fastenbeginn (nur Wasser oder Ingwertee)<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nachmittags<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li>Leichte Bewegung (Sport, Yoga, &#8230;)<\/li>\n<li>Mentale Vorbereitung auf die kommenden Tage<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><\/div>\n<div><em>Zweck:<\/em> K\u00f6rper &amp; Geist runterfahren, Einstieg in den Prozess.<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tag 2 \u2013 Intensivtag: Fokus &amp; Wahrnehmung<\/h2>\n<table  class=\" table table-hover\" >\n<tbody>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">00:00 Uhr<\/td>\n<td>\n<div>Aufstehen<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">02:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">04:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">06:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"7\">08:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wasser trinken<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<div>Offene Meditation (ohne Zeitlimit)<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<div>Aufschreiben: K\u00f6rperliche &amp; emotionale Eindr\u00fccke<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ausgiebiger Spaziergang, dabei auf die Wahrnehmung achten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Meditation \u00fcber die gewonnenen Eindr\u00fccke (ohne Zeitbegrenzung)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tu was Du willst \/ Schlafen gehen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><\/div>\n<div><em>Zweck:<\/em> Muster unterbrechen, innere Klarheit und Pr\u00e4senz st\u00e4rken.<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tag 3 \u2013 Stille &amp; emotionale Verarbeitung<\/h2>\n<table  class=\" table table-hover\" >\n<tbody>\n<tr>\n<td>00:00 Uhr<\/td>\n<td>Ab hier ist Obst erlaubt und sollte im Laufe des Tages auch reichlich gegessen werden. Getrunken wird weiterhin Wasser oder Ingwer-Tee.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"3\">06:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Meditation (ohne Zeitbegrenzung)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12:00 Uhr<\/td>\n<td>Ab hier wird 24 Stunden geschwiegen. Nur in Ausnahmef\u00e4llen (H\u00f6flichkeit) ist sprechen erlaubt.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nachmittag<\/td>\n<td>Gef\u00fchle aufschreiben<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><\/div>\n<div><em>Zweck:<\/em> Emotionale Kl\u00e4rung, tiefe Ruhe, Reset des inneren Dialogs.<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tag 4 \u2013 Integration &amp; vertiefte Wahrnehmung<\/h2>\n<table  class=\" table table-hover\" >\n<tbody>\n<tr>\n<td rowspan=\"5\">00:00 Uhr<\/td>\n<td>Ab hier wird wieder nichts mehr gegessen. Wasser und Ingwer-Tee bleiben.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">02:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">04:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"4\">06:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kalt duschen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 Minuten meditieren<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Schlafen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"7\">08:00 Uhr<\/td>\n<td>Aufstehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wasser trinken<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Meditation (ohne Zeitbegrenzung)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aufschreiben was man durchgemacht hat<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ausgiebiger Spaziergang wie an Tag 2, dabei auf Ver\u00e4nderungen in der Wahrnehmung achten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aufschreiben der festgestellten Ver\u00e4nderung in der Wahrnehmung<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tu was Du willst \/ Schlafen gehen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12:00 Uhr<\/td>\n<td>Ab hier ist Reden wieder erlaubt.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nachmittag<\/td>\n<td>Sprechen \u00fcber das, was man gef\u00fchlt hat und wie es einem geht<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vor dem Schlafengehen<\/td>\n<td>Abschlussmeditation (Thema frei w\u00e4hlbar)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><\/div>\n<div><em>Zweck:<\/em> Ver\u00e4nderungen bewusst erkennen, Klarheit festigen.<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tag 5 &#8211; R\u00fcckkehr &amp; Regeneration<\/h2>\n<ul>\n<li>Langsam beginnen zu essen (Suppen, Tee, Saft, Obst)<\/li>\n<li>Ruhiger Tag, viel Pausen<\/li>\n<li>K\u00f6rperliche und mentale Ersch\u00f6pfung m\u00f6glich<\/li>\n<li>Keine Regeln mehr<\/li>\n<\/ul>\n<div><em>Zweck:<\/em> Sanfte R\u00fcckkehr in den Alltag, Integration der Erfahrungen.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der kombinierte Fastenplan verbindet k\u00f6rperliches und geistiges Fasten zu einem klar strukturierten Ablauf \u00fcber vier Tage. 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